14 fuentes naturales de vitamina C

La vitamina C es importante para mantenernos en buena salud. No sólo se mantiene la piel joven, sino que también ayuda a los niveles más bajos de colesterol, regula los niveles de azúcar en la sangre y tiene una serie de otros beneficios para la salud. Aquí hay 10 alimentos ricos en contenido de vitamina C.

Fuentes de vitamina c en frutas y verduras

Naranja

Las naranjas son una excelente fuente de vitamina C. No sólo están disponibles durante todo el año, que son fáciles en el bolsillo también.Incluso una sola naranja puede cumplir con el 116% de sus necesidades diarias de esta vitamina. Esto significa, que usted no tiene que confiar en los suplementos, simplemente comer esta jugosa fruta todos los días.

Guayaba

Si usted pensó que era de color naranja alto contenido de vitamina C, usted se sorprenderá al saber que guayabas contienen mucho más de él. Uno de guayaba le puede dar un 209% de su requerimiento diario de vitamina C y contiene sólo 38 calorías. El único problema es que es escasa en los meses de verano. Leer  guayabas – 10 razones para comer esta fruta.

Limón

Chupar limones si tiene deficiencia de vitamina C. Aunque un solo limón sólo se cumplirá la mitad de su requerimiento diario, se puede comer más de lo mismo durante todo el día. exprimir un limón en un vaso de agua tibia y empezar el día con él para obtener sus beneficios.

Espinaca

La espinaca tiene su propia cuota de tarifa de la vitamina C y es un vegetal muy versátil . Se puede utilizar en sándwiches, sopas, curry, etc. coles de Bruselas también se cargan con vitamina C y son bajos en calorías también. Ellos hacen un alimento saludable para los vigilantes del peso.

Pimiento 

El amor añadiendo pimientos de colores en sus comidas y ensaladas?Se le alegra saber que contienen 99% de su requerimiento diario de vitamina C. El contenido mas alto de vitamina c se pueden encontrar en los amarillos seguidos de pimientos rojos y verdes.

Col

La col rizada, el nuevo súper alimento en la ciudad popularizado por celebridades de Hollywood seguramente viene cargado con una gran cantidad de vitamina C, 134% para ser exactos (1 taza). Esto hace que sea una opción preferida para muchos. Puede tenerlo en forma de astillas o incluso jugo.

Brocoli

¿Es usted es uno de los que no se comen el brócoli de su plato? Bueno, es posible que desee volver a examinar la próxima vez. Esto se debe a que está lleno de contenido de vitamina C. Incluso una taza de brócoli picado le puede dar el 135% de su requerimiento dietético diario de vitamina C y tiene sólo 31 calorías.

Papaya

Cargado de vitamina C por el consumo de una taza llena de papaya.Esto le dará un 147% de vitamina C que significa que se clasifican para la cuota diaria. Sólo las madres embarazadas deben tener cuidado de no consumir papaya cruda.

Chiles Verdes

Chiles verdes tienen la mayor concentración de vitamina C. Puede darle sabor a sus sopas, curry y ensaladas con los chiles verdes. Dado que las semillas de este vegetal son muy ácidos en la naturaleza, recuerde deseed los chiles antes de utilizarlos en cualquier forma.chiles rico en vitamina C

Fresas

Puede que no sean de temporada todo el año, pero sin duda debe abastecerse de ellos, ya que pueden satisfacer sus necesidades de vitamina C con facilidad. Una taza de ella contiene 144% de las necesidades de la dieta diaria. Usted puede incluso congelarlos para el consumo posterior cuando no están en temporada.

Kiwi

Kiwi, una fruta no es tan común , está encontrando con astucia su lugar en la mayoría de los supermercados en estos días, tiene una gran cantidad de contenido de vitamina C ,si quiere combinarlos puede añadirlos a una fuente de fruta mixta que se mezcla en su sabor con otras frutas.

Grosella Espinosa India (Amla)

Otro fruto rebosante de alta cantidad de vitamina C, grosella espinosa india tiene muchas propiedades curativas y curativas así. Esta fruta tiene la misma cantidad de concentración de vitamina C, incluso en su forma seca y se pulveriza. Usted puede tomar una cucharadita de polvo de amla por la noche para aliviar el estreñimiento y hacer que su piel brille. Amla también puede consumirse en forma de salmuera. Se puede condimentar encima de cualquier alimento se mezclan con su sabor amargo.

Piña

Sabemos que nadie va a comer una piña entera en una sola sesión, pero la buena noticia es incluso un trozo bastante grande cumplirá con su requerimiento de vitamina C, ya que tiene 132% de las necesidades de la dieta diaria. Las piñas son fácilmente disponibles y tienen un sabor dulce que significa que puede comer como postres, mientras que estar saludable.

Mangos

El ‘rey de las frutas’ es también una buena fuente de vitamina C. Una porción de 100 g de vitamina C contiene 46% de vitamina C. comer como un postre para controlar sus antojos de dulces y hacer que su piel brille.vegetales y frutas ricos en vitamina c

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