7 vitaminas para engrosar el pelo fino

Al igual que otras partes del cuerpo, el cabello también necesita una dieta saludable y nutritiva. Las vitaminas son una parte esencial de la dieta nutritiva para el pelo sano. La vitamina A, B3, E, K son tales vitaminas que promueven el crecimiento del cabello y fortalecen sus filamentos. Aquí está una lista de vitaminas y sus fuentes que se pueden incluir en su dieta para evitar el adelgazamiento del cabello y hacerlos más fuertes y más sanos.

Vitaminas para engrosar el cabello fino

1. Vitamina A

La deficiencia de vitamina A puede conducir a la caída de cabello severa y por lo tanto resulta en hebras delgadas de cabello. Esta vitamina es conocida en general, para promover la salud ocular. Además de esto, la vitamina A es esencial para hebras saludable, ya que combate los radicales libres que causan la caída del cabello. Se promueve la secreción de sebo que se requiere para lubricar el cuero cabelludo. Las fuentes ricas de vitamina A son las espinacas, zanahoria, melocotón, mango, albaricoque, huevos, aceite de hígado de bacalao, hígado de ternera, el chile y la pimienta de cayena, brócoli, etc. Los suplementos también se pueden tomar para superar la deficiencia de vitamina A en el cuerpo.

Precaución: Tomar suplementos sólo después de consultar a un médico ya que la ingesta excesiva de vitamina A puede conducir a la caída del cabello más y otros efectos secundarios.

2. Las vitaminas B

La vitamina del complejo B incluye algunas de las mejores vitaminas para prevenir el adelgazamiento del cabello. Se explican a continuación

  • La biotina o vitamina B7 es muy eficaz para el tratamiento de la caída del cabello. Ayuda a metabolizar las proteínas consumidas que se requiere para formar la queratina. Además, se añade volumen y brillo al cabello fino y dañado. Las fuentes naturales de esta vitamina incluyen la cebada, las vísceras, yema de huevo, leche, salvado de trigo, espinacas, brócoli, col rizada, hojas de mostaza, soja, etc Usted puede consumir estos alimentos tanto como sea posible. También puede tomar suplementos para equilibrar el nivel de vitaminas en su cuerpo. La dosis recomendada para un adulto es de 30 mg, diariamente.
  • La vitamina B3 o niacina es otra vitamina útil para el pelo. Mejora la salud del cuero cabelludo, repara el cabello dañado y por lo tanto promueve el crecimiento del cabello. Lo hace mediante la mejora de la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y la humedad de bloqueo en los folículos. Esto, en turno, prevenir la caspa y el cabello seco. Las fuentes naturales de esta vitamina son los cacahuetes, la levadura de cerveza, pescado, atún, semillas de girasol, etc. Los suplementos están disponibles en tabletas y cápsulas. Las dosis dependen de la edad de la persona. Para un hombre adulto (más de 18 años), es de 16 mg por día, mientras que para una mujer adulta, es decir 14 mg por día. También varía de una mujer embarazada y la mujer lactante, 18 mg y 19 mg, respectivamente.
  • La vitamina B5 o ácido pantoténico es otra vitamina que reduce la caída del cabello, elimina la piel muerta y da volumen al cabello. Por lo tanto, nutre los folículos pilosos y ayuda a reducir los daños causados ​​por el envejecimiento. Para aumentar la ingesta de vitamina B5, incluyen huevo, patata dulce, semillas de girasol, aguacate, legumbres, col rizada en su dieta diaria. Por otra parte, también se puede tomar una dosis diaria de 25 a 50 mg de suplementos de vitamina B5.
  • A diferencia de la vitamina B5, vitamina B12 previene la pérdida prematura del cabello. Ayuda a la formación de células rojas de la sangre que es muy esencial para el crecimiento del cabello. Es muy esencial para tener un nivel equilibrado de esta vitamina en el cuerpo como la deficiencia de vitamina B12 hace que sus hebras opaco y desnutridos. Por otro lado, un mayor nivel de vitamina B12 inhibirá el crecimiento del cabello. Para mantener la cantidad adecuada de esta vitamina en su cuerpo, usted puede consumir carne, huevos, productos lácteos, aves de corral, etc. Los suplementos también pueden ser tomadas después de consultar a un médico.

Precaución: Evitar el consumo de más alta dosis de vitamina B3 sin consultar a un médico. Además, no utilizar más sus suplementos si el problema persiste.

4. La vitamina C

Esta es otra vitamina soluble en agua que evita que el adelgazamiento del cabello. Esta vitamina es responsable de la producción de un compuesto llamado colágeno que no sólo es importante para la piel, sino también para el cabello. Combate los radicales libres que hacen de su cabello débil, sin brillo y seco. Mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo demasiado y por lo tanto, ayuda a proporcionar nutrientes esenciales y minerales a la misma. La deficiencia de esta vitamina también hace que los folículos esten quebradizo. Pimiento, coliflor, fresas, limón, tomates, calabacines, frutas apio, brócoli, cítricos, etc., son fuentes ricas en vitamina C. Los suplementos también están disponibles que se pueden tomar con una prescripción adecuada.

5. La vitamina E

La vitamina E (o alfa-tocoferol) ayuda a mantener un cuero cabelludo sano. Cuando se combina con otras vitaminas, estimula el crecimiento de cabello. Además de esto, la vitamina E regulariza el nivel de circulación de la sangre y aumenta el suministro de oxígeno en el cuerpo. Aceitunas, tomates, brócoli, almendras, aguacate, verduras de hoja verde oscuro, etc., son una buena fuente de esta vitamina. Por otra parte, también se puede usar sus suplementos para mejorar el volumen de su cabello. La mejor manera de utilizar cápsulas de vitamina E es cortarlos y aplicar el gel directamente sobre el cuero cabelludo. Esto va a resolver eficazmente el problema de adelgazamiento del cabello y encanecimiento prematuro.

6. La vitamina K

La vitamina K fortalece el cabello y por lo tanto, ayuda a reducir la caída del cabello y darle una melena más completa. Las fuentes naturales que son ricos en esta vitamina son la avena, la lechuga, la col, el trigo, el yogur, la espinaca, el brócoli, la col rizada, hojas de mostaza, etc.

Nota: Utilice suplementos de vitamina K sólo después de consultar a un médico.

7. La vitamina D

Ya que el estrés es una de las principales razones de la caída del cabello y la vitamina D reduce el nivel de estrés, que es, por lo tanto, útiles para tratar el daño de los folículos pilosos. Esta vitamina no ayuda a crecer el pelo nuevo, pero, previene el daño de los folículos existentes mediante el despertar de los durmientes. La mejor y natural fuente de vitamina D es la luz solar. Los alimentos que se pueden consumir para mantener los niveles de vitamina D incluyen la mantequilla, huevo, queso, pescados grasos como el atún, setas, granos, etc.

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