Alimentos para tratar la deficiencia de hierro

El hierro es un mineral que se encuentra en diferentes grupos de alimentos, pero su derecho de absorción se ve obstaculizada porque la mayoría de las personas no son conscientes de que ciertas vitaminas y elementos ayudan a una mejor absorción . Como resultado, uno empieza a sufrir diferentes tipos de problemas de salud como mala hemograma , mareos, debilidad, mala visión, la falta de suministro de oxígeno a diferentes partes del cuerpo , etc.

La deficiencia de hierro se explica debido a los hábitos de vida pobre, pero sobre todo porque el consumo de la clase incorrecta de los alimentos. Verduras que son ricas en hierro a menudo no se absorben fácilmente porque son no hemo. Por lo tanto, es vital que cualquiera de huevos, carne o incluso frutas como tomates deben ser consumidos para balancear el same. Estos son algunos súper alimentos que deben ser consumidos para la mejora de los niveles de hierro en el cuerpo.

Alimentos que ayudan a subir los niveles hierro en la sangre:

Mantequilla de maní

Este es uno de los alimentos más fáciles de alimentar a los niños y adultos ambos. La mantequilla de maní es rica en hierro y contiene muchos otros minerales que son beneficiosos también para el mantenimiento general del sistema inmune. Esta mantequilla se puede tomar con pan, como una pasta sobre galletas o cualquier otra forma que le guste. Sin embargo, asegúrese de que la mantequilla de maní no se consume en cantidades excesivas.

Mantequilla de maní para tratar la deficiencia de hierro

Granos enteros

Los cereales integrales en forma de pan, pasta o incluso cereales son una gran manera de aumentar la inmunidad. Los cereales integrales como el trigo, cebada, centeno, avena y maíz aún están cargados de hierro. Usted puede recoger los granos enteros que están fortificados con hierro o bien optar por cereales integrales múltiples regular o panes . Hacer de ellos una parte de su desayuno o comidas al día. Recuerde que los cereales regulares no están fortificados con hierro y están disponibles sólo a través de los modos de envasados.

Granos enteros para subir los niveles de hierro en la sangre

Carne roja

Para aquellos que quieran una razón para consumir la carne roja, esto es una buena. La carne roja es muy rica en hierro hemo, que ayuda en la absorción de los diferentes tipos de hierro no hemo (los basados vegetales como la espinaca). La próxima vez que usted está consumiendo espinacas y verduras de hoja verde, añadir un poco de carne de vacuno o cerdo, o incluso el hígado al menú. Sin embargo no tienen el mismo todos los días debido a que estos son ricos en grasas que podrían causar posibles problemas cardiovasculares.

Carnes rojas para subir los niveles de hierro en la sangre

Las granadas

Rica en fibra, potasio, vitaminas A, B y C, la granadas también esta cargado de fibra. Cuando se consume como jugo fresco o incluso comer entera, esta fruta sana combate diferentes signos de anemia , incluyendo mareos y debilidad. Usted puede comer granados, con ensaladas, zumos mezclados o incluso por su propia cuenta. (Lea : remedios naturales para la anemia )

Granada rico en hierro para la deficiencia de hierro en la sangre

Tomates

Los tomates son ricos en vitamina C, junto con el licopeno que las instalaciones de fácil absorción del hierro. Aparte de esto, también contiene altas cantidades de beta caroteno y vitaminas E, que protege de diferentes problemas causados por la anemia . Puede hacer que los tomates crudos sobre una base diaria o utilizarla en sándwiches o incluso beber su jugo para una mejor absorción del hierro a través de otras fuentes también. (Lea : azúcar moreno para la deficiencia de hierro )

Comer tomates para subir los niveles de hierro en la sangre

Huevos

Este producto animal sano es alto en proteínas además de ser rico en antioxidantes. Los huevos son un producto versátil que se puede convertir en deliciosas comidas para el consumo diario. También contiene elementos que ayudan en la más fácil absorción de las vitaminas en el cuerpo. Un huevo grande tiene alrededor de 1 mg de hierro. Trate de tener los huevos en distintas formas como hervida, en forma de tortillas o incluso escalfado.

Comer huevos para la deficiencia de hierro

Ciruelas pasas y uvas pasas

Las ciruelas pasas y uvas pasas son fuentes ricas en hierro, que no sólo están disponibles con facilidad, pero se pueden llevar alrededor con facilidad. Usted puede tener una mezcla de frutos secos, junto con las ciruelas pasas y pasas como un bocadillo. Para que esto sea una comida más nutritiva y saludable, añadir algunas ciruelas y uvas pasas a su avena o cereal. Esto asegurará que su requerimiento diario de hierro es atendido.

Ciruelas pasas y uvas pasas para tratar la deficiencia de hierro en la sangre

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