Baje el colesterol con alimentos ricos en fibra

¿Quiere bajar el colesterol? He aquí por qué usted debe incluir alimentos ricos en fibra en su dieta.

Bajar el clesterol con guisantes, avena, frutas, brotes

Usted probablemente sabe que los alimentos fibrosos mejoran la digestión y son buenas para la salud intestinal en general. Pero, ¿sabía que puede ser utilizado como un remedio natural eficaz para bajar los niveles de colesterol? Así es cómo:

La evidencia sugiere que la fibra soluble presente en diversas frutas y verduras, como guisantes, soja, salvado, frutas cítricas, manzanas y avena interfiere con la absorción de la bilis, un compuesto producido por el hígado que ayuda a la digestión, desde el intestino. Como resultado, la bilis se excreta fuera del cuerpo junto con las heces. Con el fin de compensar la falta de absorción y la pérdida de la bilis, el hígado comienza la síntesis de más cantidad de sales biliares para el que tiene para extraer colesterol del torrente sanguíneo. Por lo tanto, las células del hígado comienzan expresando los receptores de LDL en su superficie que se une el colesterol malo (LDL) presentes en la sangre. Hay varios estudios que demuestran los efectos reductores del colesterol de fibra. Una de ellas sugiere que el aumento de la ingesta de fibra soluble con sólo 5 a 10 g cada día puede reducir el colesterol malo en un 5 por ciento.

Así que comer más frutas, verduras de hoja verde, granos enteros y los brotes para mantener sus niveles de colesterol bajo control.

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