Beneficios de la fibra dietética

La fibra dietética se divide en dos grandes clases, formas solubles e insolubles. Comer una cucharada de salvado de trigo o la avena no es la respuesta, de acuerdo a los estudios, los diferentes tipos de fibras tienen diferentes beneficios. La fibra insoluble como cáscaras de salvado de trigo de algunas frutas y verduras ,hacer que las heces más pesado y más suave, sino que también absorbe el agua como una esponja , esto hace que sea más fácil para la eliminación rápida de las heces y alivia el estreñimiento. la fibra soluble incluye pectinas, gomas y compuestos que se encuentran en la avena, las legumbres, guisantes, lentejas, arroz integral, cebada y frutas.

Beneficios de la fibra dietética
Hoy en día, ya que las tendencias cambian constantemente de alimentos, la fibra dietética ya no goza de la importancia como en la década de 1970. La gente ya no le prestan mucha atención a comer suficiente fibra, pero es  parte esencial y vital de la alimentación saludable.
Cuando un niño pasa heces duras y tiene estreñimiento, se le pide a la madre dando el pecho a comer un poco de fibra y beber más agua. Esta es la importancia de esta fibra.

Se descompone a medida que pasa a través del tracto digestivo y forma un gel que absorbe sustancias como el colesterol. Esto se digiere en el intestino grueso. Cuando una buena cantidad de fibra se come , 25-35 gramos al día para un adulto promedio es muy beneficioso para la salud del corazón. También controla la liberación de azúcar en la sangre, ya que ralentiza el vaciado del estómago.

La fibra controla los picos de azúcar en la sangre y estimula el páncreas para bombear más insulina. Esto ayuda en gran medida los diabéticos. Es mejor comer las formas naturales de la fibra e ir un poco lento al principio para evitar la hinchazón y calambres en el estómago. Una comida equilibrada de frutas, verduras, granos enteros y ensaladas va muy bien cuidar de la fibra dietética. Comience con un desayuno nutritivo del pan de trigo integral o panecillos, cereales y un plátano o cualquier fruta, un aperitivo a base de frutos secos o frutas como frambuesas o moras. Coma frutas, junto con las cáscaras o membranas -.

Después de lavar a fondo debe evitar comer demasiadas verduras para ensaladas todos a la vez, en lugar de comenzar con pequeñas cantidades y aumentar a medida que se sienta cómodo. Hummus y espinacas en salsas son una fuente ideal de fibra. Recuerde que debe beber suficiente agua.

Agregue un poco de pimiento y rodajas de cebolla fresca a un comprados en la tienda de pizza, picada frutas frescas y secas de cereales y yogur, comer rodajas de pepino, zanahoria y apio con salsas, y añadir un montón de espinacas y la lechuga a los sándwiches. fibra es conocida por proteger contra el cáncer de colon y el colesterol alto. Fibra alimentos ricos ralentiza la digestión y le da una sensación de saciedad por más tiempo – es ideal durante un programa de reducción de peso.

Comer suficiente fibra previene enfermedades gastrointestinales, pilas y hemorroides. A medida que las personas envejecen deben comer sólo lo suficiente para evitar la inflamación de los intestinos que se pone muy común. El exceso de fibras pueden causar algunas molestias y sobre todo comer todos a la vez puede causar diarrea ya que la velocidad del paso de los alimentos en el tracto digestivo.

A veces, ya que la fibra se une con el agua y los alimentos, sino que también se une a minerales como el calcio, el magnesio y el zinc se mueve fuera del sistema antes de que el cuerpo puede absorberlos.Comer demasiadas verduras crudas y frutas pueden producir gases intestinales y distensión abdominal. Muchas veces comer una buena cantidad de fibra sin suficiente agua puede causar estreñimiento. Una vez que se reduce el consumo de fibra los efectos negativos serán desaparecer al cabo de un día o dos.

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