Posiciones de yoga para reducir los sintomas de la diabetes

¿Quieres vencer a la diabetes de forma natural? Aquí hay 10 grandes posturas de yoga para ayudar a mantener el azúcar en la sangre a raya.

Posiciones o posturas de yoga para reducir los sintomas de la diabetes

India está pronto a convertirse en la capital mundial de la diabetes y el cambio de los estilos de vida son un importante contribuyente a la epidemia. Mientras que los niveles de azúcar en la sangre pueden ser controlados hasta cierto punto, sólo con pequeños cambios en el estilo de vida, la práctica de yoga con regularidad también ha demostrado mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. Mira esta galería para ver qué asanas pueden ayudar:

Con el creciente número de personas que están siendo diagnosticados con diabetes, no es de extrañar los científicos están buscando nuevos métodos para el tratamiento de la enfermedad.Una de las piedras angulares para encauzar el azúcar en la sangre es el ejercicio regular y holístico, y el yoga es una manera antigua, holístico para hacerlo.

pranayam

 

Respirar profundamente y exhalar ,ayuda a oxigenar la sangre y mejora la circulación. También calma la mente y da a sus nervios relajación , que mucho necesitaba descansar. Pasos para hacer esta pose: Sentarse en una estera de yoga en el suelo. Doblar las piernas, ya sea en Padmasana o sentarse con las piernas cruzadas.Ahora enderezar la espalda, mantenga su barbilla paralela al suelo, colocar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Respiración profunda y en contener la respiración mientras cuentas hasta cinco. Exhale lentamente. Repita este proceso por lo menos diez veces. Una vez que haya terminado, frota las manos hasta que estén calientes, y colocarlos en sus ojos.Ahora lentamente abrirlos y la sonria.

Setubandhasana

 

Esta postura no sólo ayuda a mantener una presión de la sangre en el control sino que también ayuda a relajar la mente, mejora la digestión, alivia los síntomas de la menopausia en las mujeres y estira el cuello y la columna vertebral. Pasos para hacer esta pose: Acuéstese sobre su estera de yoga, con los pies apoyados en el suelo. Ahora exhale y empuje hacia arriba, y en el suelo con los pies. Levante su cuerpo hacia arriba de tal manera que el cuello y la cabeza son planos sobre la colchoneta y el resto de su cuerpo está en el aire. Usted puede utilizar sus manos para empujar hacia abajo para mayor soporte. Si usted es flexible que incluso puede junte los dedos justo debajo de su levantado de nuevo para ese tramo añadido. La clave aquí es que se esfuerce. Nota: Evite hacer esta pose si tiene una lesión de cuello o espalda.

Balasana

 

Conocido bastante acertadamente como pose del niño se trata de un destructor de gran tensión. Se extiende suavemente las caderas, los muslos y los tobillos, calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la fatiga. También es un gran remedio para el dolor de espalda baja es posible que tenga de largas horas de estar sentado.Pasos para hacer la pose: Siéntese en el suelo con su peso sobre sus rodillas. Ahora aplanar los pies en el suelo y sentarse sobre los talones. Difundir sus muslos un poco. Exhale y doblar hacia adelante desde la cintura. Deje que su estómago descanse sobre los muslos y extender su espalda. Ahora estirar los brazos delante de usted para alargar la parte trasera. También puede descansar la frente en el suelo. Esto puede requerir la flexibilidad, por lo que no empujar su cuerpo más allá de su límite. Obtendrá un mejor momento a pura con una pose de descanso por lo que lo ideal sería la respiración a un ritmo normal. Usted puede permanecer en esta posición durante hasta tres minutos o tan poco como tiempo. Consejo: Si está embarazada, tiene una lesión en la rodilla o tiene diarrea no hacer esta pose.

vajrasana

 

Se trata de una simple pose que es ideal para relajar la mente, mejorar la digestión y masajes Kanda. De acuerdo con los principios ayurvédicos, Kanda es un punto sobre 12 pulgadas por encima del ano que es el punto de convergencia de más de 72.000 nervios.Pasos para hacer esta pose: Todo lo que necesita hacer es colocar una estera de yoga en el suelo. Arrodillarse en el tapete, y dejar que la superficie superior de los pies toquen la colchoneta, de tal manera que los talones están apuntando hacia arriba. Ahora coloque suavemente las nalgas sobre los talones. Es importante señalar que los talones están a ambos lados de su ano. Ahora coloque ambas palmas de las manos sobre las rodillas, mirando hacia abajo. Cierre los ojos y respirar profundamente a un ritmo constante.

sarvangasana

Ahora levante lentamente las piernas, ya sea doblarlos en las rodillas o levantándolas recta. Coloque las palmas a lo largo de la espalda y las caderas para apoyarlo, y elevar su cuerpo mientras sus dedos del pie apuntando hacia el techo.Todo su peso debe estar en sus hombros. Asegúrese de que respira lentamente y bloquear la barbilla hacia el pecho. Los codos deben tocar el suelo y la espalda deben ser apoyadas. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo. Para volver a la posición de acostado, baje lentamente su cuerpo. No caiga de nuevo a la posición de acostado. Consejos a tener en cuenta: No hacer esta pose, si usted sufre de algún dolor de cuello o lesiones de la médula. Si usted tiene presión arterial alta realizar este ejercicio sólo bajo supervisión.

Halāsana

 

Esta postura es ideal para aquellos que se sientan durante largas horas y tienden a tener una mala postura. Estimula las glándulas tiroides, paratiroides, los pulmones y los órganos abdominales, por lo tanto, ayudar a que la sangre a la cabeza y la cara, mejora la digestión y mantiene los niveles hormonales en normales. Paso de hacer esta pose: Acuéstese en el suelo con sus pies planos tendidos. Coloque sus brazos a los lados y doblar las rodillas para que sus pies estén bien apoyados en el suelo. Ahora, levante lentamente las piernas desde las caderas. Coloque las manos sobre las caderas mientras levanta ellos y utiliza sus manos como apoyo.Ahora doble lentamente las piernas en las caderas y tratar de tocar el suelo detrás de la cabeza con los dedos de los pies y enderezar sus manos para que estén bien apoyados en el suelo.  Para volver a la posición de acostado rodar suavemente la espalda en el suelo, en la respiración mientras que usted viene abajo. No deje caer repentinamente. Consejo a tener en cuenta: Si usted sufre de trastornos del hígado o del bazo, hipertensión, diarrea, está menstruando o ha sufrido una lesión en el cuello, evitar hacer esta pose.

dhanurasana

 

Esta postura es ideal para fortalecer la espalda y la columna vertebral, estimular los órganos reproductores, es mejor que el estrés y la fatiga, alivia el dolor menstrual y el estreñimiento. Pasos para hacer esta pose: Acuéstese boca abajo con los pies anchura de las caderas y los brazos a un lado de su cuerpo. Doblar las rodillas y mantenga sus tobillos. La respirar al levantar el pecho del suelo y tirar de las piernas hacia arriba y atrás. Mire hacia adelante con una sonrisa en su cara. Mantenga la postura estable, prestando atención a su respiración. Siga tomando respiraciones largas y profundas, mientras se relaja en esta pose. Pero no se deje llevar!No se exceda en la recta final. Después de 15 -20 segundos, al exhalar, pase suavemente las piernas y el pecho al suelo. Liberar los tobillos y relajarse. Consejo: No practicar esta postura si tiene presión arterial alta o baja, hernia, lesión en el cuello, dolor en la espalda baja, dolor de cabeza, migraña o una cirugía abdominal reciente o si está embarazada.

 chakrasana

 

Esta postura es ideal para estirar la columna vertebral y relajar los músculos de la espalda. Además ayuda a relajar la mente y hacer que se libre de estrés. Pasos para hacer esta pose: Para ello el inicio plantean por acostarse sobre su espalda con los brazos extendidos horizontalmente a la altura de los hombros. Doble las rodillas y poner los pies cerca de sus caderas.Las plantas de los pies deben estar totalmente en el suelo. Pivotar sus rodillas hacia la izquierda hasta la rodilla izquierda toca el suelo (la rodilla y el muslo derecho debe descansar en la rodilla izquierda y el muslo). Al mismo tiempo, gire la cabeza hacia la derecha y mirar su palma derecha. Asegúrese de que sus omóplatos toquen el suelo. Mientras que el cuerpo se tuerce, hay una tendencia a que uno de sus omóplatos a levantarse del suelo. Debe trabajar en contra de esta tendencia a que el estiramiento sea eficaz. Sentir el estiramiento en los muslos, las ingles, brazos, cuello, estómago y espalda mientras mantiene la postura. Con cada exhalación, relajarse más profundamente en la pose. Después de unos minutos, es posible que gire lentamente la cabeza hacia atrás al centro, y enderezar el torso y las piernas. Duplicar el pose en el otro lado. Consejo: Evitar esta postura si tiene alguna lesión de la columna vertebral.

Paschimotasana

 

Esta es una pose de flexión hacia adelante que ayuda a que la sangre fluya a la cara. Aparte de eso, ayuda a una mejor función del estómago , fortalece los músculos del muslo y relaja la espalda y los brazos. Pasos para hacer esta pose: Sentarse con las piernas estiradas en el suelo. A continuación mantenga pulsado el dedo gordo del pie de los pies con el dedo índice y el pulgar. Ahora, exhale y doble lentamente hacia adelante y tratar de tocar su frente a sus rodillas. La clave es que los codos deben tocar el suelo.No respirar. Permanezca en esta posición durante cinco segundos e inhale como usted se levanta de nuevo a la posición de sentado.Consejos a tener en cuenta: Si usted tiene cualquier tipo de dolor de espalda o quejas con la columna vertebral, no lo haga esta postura. Por otra parte, será más fácil para ti, puede que no sea capaz de tocar las rodillas con la frente. Sabe que si se mantiene haciendo este ejercicio de yoga va a recuperar su flexibilidad y será capaz de hacer la pose adecuada.

ardha Matsyendrasana

Esta asana se ha diseñado específicamente para aumentar la capacidad de los pulmones para que pueda inhalar y retener más oxígeno. También relaja la columna vertebral y alivia los dolores de espalda y molestias en la espalda. Pasos para hacer esta pose: Sentarse con las piernas estiradas delante de usted, manteniendo los pies juntos y su columna erguida. Doblar la pierna izquierda y colocar su nalga de su pie izquierdo al lado de su cadera derecha (opcionalmente, puede mantener recta la pierna izquierda). Ahora, tome la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y poner su mano derecha detrás de usted. Gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho. Sostener y continuar con respiraciones largas suaves de entrada y salida.Para volver a la posición inicial, continuar respirando, suelte la mano derecha primero (la mano detrás de usted), suelte la cintura, a continuación, el pecho, el cuello y, por último, sentarse relajada pero recta. Repetir para el otro lado. Al exhalar, volver a la parte delantera y relajarse. Consejo: Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta pose sólo en presencia de un entrenador certificado.

Meditación

A los pocos minutos de la práctica regular de la meditación también actúa como un excelente juego de romper el estrés para la mente y el cuerpo. Curiosamente, mientras que el estrés es la causa principal de la diabetes, la condición a su vez resulta en pacientes sometidos a grandes esfuerzos conseguir sobre ella, lo que agrava aún más el problema. También se ha observado que la mayoría de los diabéticos pierden confianza en sí mismos y terminan dándole vueltas a su condición. Aquí es donde la meditación puede ayudar ,restaurar sus niveles de confianza para que obtengan la fuerza para luchar contra la enfermedad y vivir tranquilo. Comer muchos dulces es una ocurrencia común en la diabetes. La práctica regular de la meditación puede ayudar a soltar esas ansias en gran medida.

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