Remedios caseros para reducir el colesterol alto

Si su último informe de análisis de sangre lee el nivel de colesterol esta por encima de 200 mg / dl, es hora de pensar seriamente en reducir los niveles de colesterol en su cuerpo. Pero ¿por qué? Debido a que el colesterol obstruye las arterias y conducir a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. ¿Cómo reducir o bajar el colesterol? Simple, tendrás que cambiar algunos de sus hábitos dietéticos y obtener su cuerpo en movimiento no sólo a perder peso excesivo sino también para mantenerse físicamente activo.

Cualquiera que sea el remedio que usted adopta, sólo tener en cuenta que deben hacer una de las dos cosas: o bien a reducir el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad o colesterol malo) o aumentar el HDL (lipoproteína de alta densidad o colesterol bueno) en la sangre.

Alimentos para reducir el colesterol alto

Evitar comer grasas saturadas y trans

Los alimentos con grasas saturadas, así como las grasas trans son, sin duda son sabroso, pero hay que evitarlos. Ellos son el principal culpable cuando se trata de colesterol alto. Estas grasas malas sólo pueden aumentar el colesterol malo y los triglicéridos en la sangre. Usted no debe tener más de 7-10% calorías diarias de grasas saturadas. Carne y productos lácteos llenos de grasa tienen altas concentraciones de grasas saturadas, mientras que los alimentos fritos y los alimentos horneados comercialmente y cocidas son altos en grasas trans.

Aquí está una lista de alimentos que tienen altos niveles de grasas saturadas y trans que usted debe evitar tener si realmente desea reducir los niveles de colesterol.

  • Aceite vegetal
  • Mantequilla
  • Margarina
  • Manteca
  • Carne roja
  • Productos lácteos enteros
  • Galletas comercialmente horneados, pastelitos

En lugar de las grasas saturadas, es excelente empezar a alimentarse de grasas más saludables. Grasas monoinsaturadas se encuentran en oliva, maní y aceites de canola y las grasas poliinsaturadas que se encuentran en los frutos secos como las almendras y las nueces.

alimentos monosaturados

Comer grasas saludable ; Grasas monoinsaturadas

Se han realizado muchos estudios que dicen que las grasas monoinsaturadas , el colesterol LDL no sólo lo baja, si no que también ayudan en el aumento de los niveles de colesterol bueno HDL en la sangre.Así que la próxima vez cuando se utiliza un aceite de aderezos para ensaladas o para marinar pollo y pescado, así como para asar verduras, utilizar el aceite de oliva más saludable en lugar de cualquier aceite vegetal! .

Un estudio realizado por el Colegio Baylor de Medicina se enteró de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) en el aceite de oliva puede incluso reducir el colesterol LDL en personas con diabetes o síndrome metabólico tan eficientemente como las dietas bajas en grasa! Algunas de las fuentes naturales de grasas monoinsaturadas como el aguacate realmente puede ayudar a elevar el colesterol bueno HDL, mientras que la reducción de LDL debido a su beta-sitosterol una planta componente vegetal basado que reduce la cantidad de colesterol que puede ser absorbida de los alimentos. Sin embargo, al igual que las nueces, aguacates son altos en calorías por lo que debe consumir con moderación. Aquí está la lista de los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas ;

  • Aceite de oliva
  • Aceite de cacahuete
  • El aceite de canola
  • Aguacate
  • Nueces

Ir por las grasas poliinsaturadas

alimentos con grasa poliinsaturadasEsta grasa es también esencial para ciertas funciones corporales por lo que no se puede simplemente descartar que tienen grasas. Sin embargo, siempre se puede optar por unos más saludables. Grasas monoinsaturadas Al igual, las grasas poliinsaturadas también son una buena opción cuando se trata de reducir los niveles altos de colesterol.

Algunos frutos secos tienen altos niveles de grasas poliinsaturadas que ayudan a mantener los vasos sanguíneos saludables. Pero una cosa que usted debe tener en cuenta que sólo un puñado de frutos secos es lo que se necesita en un día. Más que eso puede conducir a otros problemas como la obesidad debido a las altas calorías que se encuentran en los frutos secos. También evitar tener salado o azúcar recubierto porque totalmente derrota el propósito de tener grasa buena que conduce a niveles de colesterol bueno HDL. Sólo echar puñado de nueces crudas algunos de los cuales se han enumerado aquí.

  • Nueces
  • Almendras
  • Avellanas
  • Cacahuetes
  • Pacanas
  • Pino
  • Pistachos.

El pez fish y su omega-3 con los ácidos grasos

alimentos omega 3Fish tiene la mejor calidad de los ácidos grasos omega-3 que se sabe que disminuir el colesterol LDL, el colesterol malo. Instituto Estadounidense del Corazón recomienda que tenga al menos dos porciones de pescado a la semana, pero se puede tener más de ella si te gusta. Sin embargo, tenga cuidado de no añadir grasas saturadas mientras que cocina su pescado fish.

Uno de los estudios sugiere cuando se toma aceite de pescado sin limitar la ingesta de grasas saturadas, los niveles de LDL pueden no cambiar en absoluto, peor se puede aumentar! Mejor parrilla o al horno a los peces que freír o añadiendo mantequilla o aceite vegetal a él! Si no puede tener el pescado, también puede tener suplemento de aceite de pescado, pero consulte con su médico primero.Algunas de las otras fuentes de ácidos grasos con omega-3 son la soja, canola, semillas de lino y las nueces. Sin embargo, la forma en que su corazón se benefician de los peces, que no lo entiende de otra manera. Algunos de los peces que son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 son los siguientes:

  • Caballa;
  • Lago truchas;
  • Arenque;
  • Sardinas;
  • atún albacora;
  • Salmón; y
  • Halibut

Comer más alimentos ricos en fibra para reducir el colesterol alto

alimentos fibraLas investigaciones han demostrado fibras IT , especialmente fibras solubles redcen los niveles de LDL colesterol malo. Estas fibras se unen con los ácidos biliares intestinales que contienen colesterol y las saca fuera de su cuerpo. Tan poco como 10 a 15 gramos de fibra soluble al día puede reducir el colesterol malo por hasta 10%. Los frijoles secos, avena, cebada, y los alimentos que tienen psyllium son grandes fuentes de fibras solubles.

Uno de las tipos de fibras llamadas pectina no sólo reduce los niveles de colesterol alto, pero también le impide comer en exceso por ralentizar el proceso digestivo.Ciertas frutas como manzanas y peras son ricos en fibras de pectina. Curiosamente, los alimentos que son altos en fibra tienden a ser bajos en grasas saturadas, calorías y colesterol. Sólo tenga cuidado de no añadir una gran cantidad de mantequilla a su rico pan de lo contrario la fibra de grano entero.Algunos de los alimentos ricos en fibra son:

  • Manzanas
  • Peras
  • Frijoles
  • Cebada
  • Ciruelas
  • Arroz
  • Marrón
  • Pomelos
  • Frijoles negros
  • Frijoles pintos
  • Los cereales integrales

Alimentos ricos en esteroles

alimentos ricos esterolesHay una sustancia que se encuentra en las plantas llamados esteroles o estanoles. Estos pueden bloquear la absorción de colesterol en el cuerpo. Por lo tanto es una buena idea tener jugos de naranja, margarinas y bebidas de yogur enriquecidos con esteroles vegetales. A tan sólo 2 gramos de esteroles vegetales por día puede reducir el colesterol LDL en más del 10%. Un vaso de jugo de naranja fortificado esterol diaria es todo lo que necesita para conseguir este gran cantidad de esteroles.

 

Beber un poco de vino al día

Ahora bien, este es un remedio casero que te encantará. Beba un vaso de vino todos los días, preferiblemente vino tinto. Muchas investigaciones han apoyado el hecho de que moderadamente consumido alcohol todos los días puede aumentar los niveles de colesterol bueno HDL. Vino tinto elaborado de uvas de alta fibra de color rojo, de hecho, tiene efecto muy beneficioso sobre los niveles de colesterol. Los vinos tintos son ricos en los compuestos de plantas llamados saponinas que son beneficiosos para los niveles de colesterol. Sin embargo, debería ser sólo una copa para las mujeres y dos copas para los hombres por día. Más que eso realmente puede dañar todo el sistema.

Beber te verde

te verde -colesterol -remediosMientras que el rojo (vino) es bueno, el te verde también es beneficioso para sus niveles de colesterol! Así que, no se olvide de incluir el té verde en su lista de bebidas al día. De hecho, puede reemplazar los refrescos y otras bebidas azucaradas o gaseosas con esta opción más saludable. Un estudio realizado en Brasil ha encontrado que las personas que consumieron cápsulas que tienen los extractos de té verde reduce considerablemente su nivel de colesterol total.

Hacer ejercicio; Perder peso

El ejercicio regular puede ayudar a equilibrar su nivel de colesterol. Obesos o no, cada uno debe hacer ejercicio. Si usted tiene sobrepeso, al hacer ejercicio puede perder cinco a diez por ciento de grasa , también ayudar a disminuir el colesterol LDL o colesterol malo a unos niveles considerables. De hecho, las personas físicamente activas se forman más de HDL que es el colesterol bueno que mantiene su corazón sano.

No es que usted necesariamente tenga esforzarse mucho al gimnasio y hacer ejercicio durante horas, puede hacer ejercicios moderados que incluyen caminar a paso ligero durante 30 a 40 minutos también son suficientes. De hecho, ni siquiera para pasar estos 40 minutos, a una sola vez.Si usted camina o hace ejercicio durante 10 minutos para tres a cuatro veces al día, que también tendrá el efecto similar sobre el colesterol. Caminar es sólo una forma de ejercicio, puede mover su cuerpo como por ejemplo; natación , jugar, correr, trotar, yoga, aeróbic, montar en bicicleta o incluso bailar.

Lea : Remedios caseros para bajar de peso

No fume

Es duro, pero tienes que hacerlo! Tienes que dejar de fumar si quieres aumentar tus niveles de colesterol bueno HDL porque el fumar reduce los niveles de colesterol HDL que presentan un gran riesgo para la enfermedad cardíaca. Vea cuando se deja de fumar cigarrillo hace:

  • Cuando usted deja de fumar, a los 20 minutos,disminuye la presión arterial; comprobar por ti mismo!
  • El riesgo de ataque cardíaco disminuye dentro de las 24 horas de dejar de fumar.
  • Dentro de un año presenta una disminución del 50% en el riesgo de enfermedades del corazón en comparación con la de un fumador.
  • Dentro de 15 años, usted es a la par con una persona que nunca ha fumado en su vida sin ningún riesgo de enfermedades del corazón debido al consumo de tabaco.

Elija sus alimentos de manera inteligente, ejercicio diario, dejar de fumar ,beber té verde y un vaso de vino tinto al día. Eso es todo lo que necesita para reducir el colesterol alto!

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